leyu·乐鱼中国官方网站健身前五大注意事项！让你事半功倍！对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。

　　正确的饮食要求健身前的一小时不要摄入不易消化的食物，比如油脂类、肉类，可以摄入适当的碳水化合物，以便补充运动时的能量，提升运动表现，但不可过多。

　　健身怎么穿？很简单！运动时穿着合适的运动服和运动鞋就OK！合适的服装与鞋子不仅可以提升你的运动表现，而且也能降低你受伤的风险。

　　跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个质，再慢慢加量。

　　如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

　　运动饮料喝果汁更好，运动饮料，里面含有糖leyu·乐鱼体育app下载、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的咖啡因都比较高，而且对牙齿不好。

　　酒后切勿健身，因为酒精会加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病；健身后半小时内也切勿抽烟，因为健身所导致的血液循环加速会促进尼古丁的吸收。